Masa başında uzun saatler çalışmak şüphesiz bedenimiz için bazı fiziksel zararlar doğurmaktadır.. Bel ve sırt ağrıları, kilo alma, göz problemleri ve baş ağrısı bunlardan sadece bazıları. Bu sıkıntıları en aza indirmek için masa başı çalışanlara egzersiz önerileri yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.
Masa Başı Çalışanlara Egzersiz Önerileri Nelerdir?
Boyun Germe Egzersizleri
İlk önce derin bir nefes alın ve başınızı düz bir konuma getirin. Tıpkı diyafram nefesi alır gibi yavaşça oksijeni ciğerlerinize doldurun ve daha sonra başınızı göğüs bölgenize dokunacak şekilde aşağı eğip, nefes alarak tekrar yavaşça kaldırın. Bunun ardından başınızı saat yönü ve saatin tersi yönünde yavaşça döndürmeye çalışın. Bu boyun egzersizlerini düzenli olarak uyguladığınız takdirde kaslarınız gevşeyecek ve böylece boynunuzla ilgili fiziksel rahatsızlıklara yakalanma olasılığınızı en aza indirecektir.
Kalça Germe Egzersizleri
İlk önce oturur pozisyonda ayaklarınızı üst üste koyup ileri doğru uzatın. İkinci adımda ellerinizi birbirine kenetleyerek ileriye doğru uzanmaya çalışın. Otuz saniye kadar bekledikten sonra yavaşça gevşeyin. Bu egzersizi gün içerisinde iki ya da üç kez tekrar etmeniz daha yararlı olacaktır.
El Bileği Egzersizleri
Özellikle çizim yapanlarda ya da sıkça mouse kullanan, yani ellerini ve bileklerini fiziksel anlamda yoğun kullanan çalışanların deneyimlediği Karpal Tünel Sendromu’ndan korunmak için el bileği egzersizleri gayet ideal bir çözümdür. Bunun için bileğinizi saat yönünde ve tersi yönde 10 kez çevirmeniz yeterli olacaktır.
Parmak Egzersizlerini İhmal Etmeyin
Parmaklarınızı açabildiğiniz en son noktaya kadar açın ve yaklaşık on saniye kadar beklettikten sonra ellerinizi yavaşça gevşetmeyi deneyin. Bu hareketi gün içinde birkaç kez üst üste tekrarlamanız durumunda ellerinizdeki farkı hissedeceksiniz.
Eğer bu yöntemden istenen sonucu alamadıysanız bir kaç farklı metodu da deneyebilirsiniz. El parmaklarınızı iç içe geçirin ve avuçlarınızı karşıya doğru omuz seviyesinde tutarak dikkatli bir şekilde ittirin. Yirmi saniye boyunca bu konumda kalmaya çalışın.
Gün İçerisinde Dikkat Etmeniz Gerekenler
• Gün içerisinde mutlaka dik konumda oturmaya özen gösterin. Postürünüzü dik tutmak için ayaklarınızın yere tam basıyor olması çok önemlidir. Aksi takdirde kalça ve bel bölgesine daha çok yük binecektir.
• Fırsat buldukça ayağa kalkıp yürümeli ve gün içinde oturma pozisyonunuzu en azından yarım saatte bir değiştirmeye özen göstermelisiniz.
• Öne eğilirken ani hareketlerden kaçının ve belden değil kalçadan destek alın. Bu yöntem beden sağlığınız açısından daha faydalı olacaktır.
Yaptığımız iş gereği gün içinde masa başında çalışmamız gerekebiliyor ancak bu küçük egzersizlerle yöntemleri ile bedenimizi koruyabilir, ileride yaşayabileceğimiz pek çok rahatsızlık için erkenden önlem alabiliriz.
Eğer evden çalışmaya devam ediyorsanız ve ofis ruhunu evinizde hissetmek istiyorsanız https://blog.etasin.com/evlerde-ofis-ortami-yaratmak/ içeriğine göz atmanızda fayda var.
eTaşın ekibi olarak sizler için ‘Masa Başı Çalışanlara Egzersiz Önerileri‘ adlı konuya ışık tutan çalışmamızı yaptık. Umarız faydalı olmuştur. eTaşın hizmetlerinden yararlanarak hızlı, güvenilir ve kolayca nakliyat işleminizi tamamlayabilirsiniz, daha fazlası için takipte kalın!
